na nadgarstki

[...] Wyobraź sobie, że w dłoniach trzymasz kielich wina i z całej siły chcesz go zgnieść - dłońmi będziesz z całych sił napierał na sztangielkę. Rozpiętki - uciekają Ci nadgarstki, nie trzymasz ich w pozycji. Ok, możesz mieć ramiona lekko ugięte, pod warunkiem, że będziesz trzymał pozycję nadgarstków. Nawet pozwalam Ci, żebyś miał ramiona [...]

[...] 1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3. Nazwy nie znam ale coś w stylu tych dwóch tyle że w pozycji stojącej i uginam nadgarstki wewnątrz i na zewnątrz Wtorek - Plecy/Triceps Plecy: 1.Wiosłowanie szatngą 2.MC 3.Podciąganie końca sztangi w opadzie 4.Sztrugsy Triceps: 1. Pompki w podporze 2. [...]

[...] czułem, ale pierwsze padały barki. Ciężko mi już powiedzieć, co robię źle (a może i nic, za to barki zwyczajnie dominują nad klatką?) – wgniatałem się łopatkami w ławkę, nadgarstki korygowałem. (seria druga – widok z dołu/boku) http://youtu.be/Elh-UrZgpPM (seria czwarta – widok z przodu) http://youtu.be/7zQEy-DeNUM (seria szósta – widok z [...]

[...] 1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3. Nazwy nie znam ale coś w stylu tych dwóch tyle że w pozycji stojącej i uginam nadgarstki wewnątrz i na zewnątrz Wtorek - Plecy/Triceps Plecy: 1.Wiosłowanie szatngą 2.MC 3.Podciąganie końca sztangi w opadzie 4.Sztrugsy Triceps: 1. Pompki w podporze 2. [...]

[...] z wyżej wymienionego powodu. Zmniejszyłem troszkę obciążenia, bo ostatnio nie dałem rady. Pytanie czy może tak być z ciężarem np. na klatę 40kg-45-45? Przy wiosłowaniu nadgarstki bolały i nie wiem czy na następnym treningu nie zamienić sztangi prostej na łamaną. Co o tym myślicie? Przynajmniej na jakiś czas, żeby nadgarstki odpoczęły [...]

[...] złą technikę i teraz zmniejszyłem ciężar. Muszę jeszcze popracować nad techniką wyciskania żołnierskiego. Ogólnie trening na +. Dodam, że przy wiosłowaniu nie bolały mnie nadgarstki. DIETA http://imageshack.us/a/img703/2834/dieta201303301.png Posiłek 1 - jajecznica na oliwie i cebulce + owsianka na mleku z rodzynkami + jabłko + pomarańcz [...]

[...] ze sztangielkami stylem młotkowym 3 serie po 10 powt. -uginanie przedramion ze sztangielkami w oparciu o kolano Przedramię: - - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 2-3 serie 10-12 powt. - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 2-3 serie 10-12 powt. Barki: - - [...]

[...] 1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3. Nazwy nie znam ale coś w stylu tych dwóch tyle że w pozycji stojącej i uginam nadgarstki wewnątrz i na zewnątrz Wtorek - Plecy/Triceps Plecy: 1.Wiosłowanie szatngą 2.MC 3.Podciąganie końca sztangi w opadzie 4.Sztrugsy Triceps: 1. Pompki w [...]

[...] sztangą stojąc 4 serie 12/10/8/6powt. - uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 4 serie po 10-12powt. Przedramie: - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25powt. - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25powt. PIĄTEK Barki: - [...]

[...] szło mi całkiem łatwo a dzisiaj masakra @-| 2. Myślę, ze tu jest szansa na progres :) 3. Robiłam w pośpiechu, nie przytrzymując wspięcia zbyt długo ponieważ nie wytrzymywały nadgarstki. Bałam się, ze sztanga mi spadnie ponieważ trzymałam ją chwytem mieszanym na wysokości bioder. Na zarzucenie na plecy nie było szans, brak stojaków. 4. Przy [...]

[...] ze sie nie zbiorę dzisiaj }:-( 1. Bałam się o ramię ale było ok, z tym, ze nie chciałam dokładać i tak jak na mnie to sporo. 2a. Pompa w przedramionach jak cholercia, nadgarstki ledwo co trzymają, ostatnia seria z paskami. A co do techniki to pewna nie jestem, nadal nie umiem odróżnić rdl on mcnpn. Sprawia mi trudność również utrzymanie [...]

[...] pod katem 70 stopni wczesniej byly arnoldki 4. uginanie ramion sztanga stojac 5. pompki odwrotne z ciezarem wczesniej wyciskanie lezac na lawce poziomej waski uchwyt 6. nadgarstki sztanga nadchwytem 1. rozpietki na lawce poziomej wczesniej wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 2. sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie 3. wyciskanie [...]

[...] przygotowanie układu ruchu do mezocyklu na siłę mięśniową. Mobility w ramach rozgrzewki będzie skierowane na poprawę zakresu rotacji w barka, ponieważ mam niedobór i nadgarstki wychylają się do przodu w pozycji stojaka (przysiad ze sztangą z przodu, wyciskanie nad głowę) oraz na poprawę mobilności stawu skokowego, wynika to z tego, że [...]

[...] wszystko: http://www.apexbodyperformance.co.uk/wp-content/uploads/2015/11/grab-the-bar-part-2-grip-selection.jpg 3. Barki wykraczają poza sztangę - czyli barki-łokcie-nadgarstki-uchwyt nie tworzą kątu 90* z podłożem https://pbs.twimg.com/media/C8iNegkWAAEEDtU.jpg 4. "Pull the slack out of the bar" czyli "pot. łamanie sztangi" zrób z tego [...]

Nie dokładnie o to mi chodziło Chodzi mi bardziej o to ,że prawdopodobnie jestem ektomorfikiem (jak sądzisz - małe nadgarstki , płaska klatka,ogół??) ,natomiast zalałem się (głównie na brzuchu) i powstał taki skinny-fat. No i teraz pytanie czy mam iść w masę czy spróbować redukować (ale wtedy nic ze mnie nie zostanie :P ) , bo skutkiem diety na [...]

[...] recepty na rozgrzewke, poniewaz kazdy jest indywidualnoscia. Ale moja wskazowka: 1.poprzez np. jazde na rowerze, podniesc temperature ciala. 2.wszelkiego rodzaju krazenia (nadgarstki, stawy lokciowe, nadgarstki, stawy barkowe) 3.cwiczenia rozciagajace 4.ilosc serii przed wejsciem na ciezar 4 np. 8x...,6x...,3x...,1x...(i ten ciezar nie moze byc [...]

[...] to przedramie zmienia kat nachylenia, tak aby mozna bylo opuszczac sztange zza glowe, ale nie ponizej jej, i tutaj glownie dzialamy na dluga glowe tricepsa jesli chodzi o nadgarstki to moga byc zgiete, w gornej pozycji tak jak przy wyciskaniu nie trzyma sie sztangi na wyprostowanych nadgarstkach, a w dolnej nadgarstki naturalnie sie zginaja [...]

[...] zgadzam sie za***iaszczy jest najnowszy davidoff zwlaszcza po takiej cenie jaka ja mam:D:D:D na kazdym ciele inaczej pachnie ale jak sie popsikasz np na koszule to jest to samo ostatnio zauwazylem ze miejsce w ktorym bardzo dobrze czuc zapach są nadgarstki:)) ja zawsze psikam sie na szyje,nadgarstki,za uchem troche i na koszule oczywisce hehe

[...] 12/10/8/8 - sztangielki albo mołotkowy stojac albo leząc na łąwce skosnej unoszenie haltelków z suplinacją nagadrstka 3 serie po 10 wybór nalezy do Ciebie Przedramiona - nadgarstki nachwyt 20/20/20 - nadgarstki podchwyt 20/20/20 Dzien 4 wolny Dzien 5 Barki - wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8 - Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia [...]

[...] szeroki nachwyt 4 serie po 10 - ściąganie drążka chwyt neutralny 4 serie po 10 Biceps - Sztanga stojąc podchwytem 12/10/8/8 - mołotkowy stojac 3x10 Przedramiona - nadgarstki nachwyt 20/20/20 - nadgarstki podchwyt 20/20/20 Dzien 4 wolny Dzien 5 Barki - wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8 - Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia [...]